¿No te pasa a veces que entras al gimnasio y ves a las mismas personas una y otra vez subidas a la misma máquina de cardio y haciéndolo por horas? o ¿Ves a la chica en instagram que quiere competir diciendo «vamos a darle» haciendo cardio 2 veces por día a meses de su competencia? El ejercicio cardiovascular ofrece muchísimos beneficios para la salud incluyendo un corazón más fuerte y un sistema circulatorio más eficiente. Sin embargo, demasiado ejercicio aeróbico puede ir no solo en contra de tu salud, sino también de tus objetivos.

El ejercicio cardiovascular es excelente para mantener tu salud y ayudar a bajar de peso creando un deficit calórico. Sin embargo, cantidades excesivas de cardio pueden llevar al agotamiento, a las lesiones por sobreentrenamiento, perdida de masa muscular y mucho más.

Yo no tengo nada en contra del ejercicio cardiovascular, es una excelente herramienta a la hora de perder grasa. Lamentablemente, muchas personas lo hacen sin la minina idea de como tanta actividad afecta a su cuerpo. El Cardio de vez en cuando es excelente, ahora si lo haces todos los días o incluso 2 veces por días pues no creo que sea lo mejor. Cuando se trata de competir a lo mejor (y en casos puntuales) tendrás que hacer cardio 2 veces al día las ultimas semanas, ahora, si estas a 2 meses de la competencia y estas haciendo 2 horas de cardio al día más pesas, tu coach planifico mal la competencia o fallo en las matemáticas y tú tienes que pagar las consecuencias por ello.

Hay un límite a la cantidad que el cuerpo puede adaptarse incluso a los déficits más grandes y más extremos, no es raro ver a las personas con una alta actividad de cardio y pesas experimentando lo siguiente:

Las articulaciones doloridas son señal de un excesivo y/o inapropiado. Si te duelen tus articulaciones, luego de una sesión (e incluso durante) puede que estés haciendo demasiado. El movimiento repetitivo de las articulaciones ocasionado por muchos ejercicios puede, con el tiempo, llevar a lesiones del tejido blando y molestias, lo que puede convertirse en algo severo si se continúa con una sobrecarga de ejercicio.

¿Te sientes cansado más de lo habitual? ¿careces del vigor y energía normales? Si es así puede que tu entrenamiento sea más del que tu cuerpo puede soportar.

Insomnio: Excederte en actividad puede dejarte con demasiada energía. El ejercicio puede elevar tus niveles de adrenalina y cortisol, dejarte demasiado energizado para la hora de dormir. Tú puedes mirar esto como algo bueno pero lamentablemente esto no es nada bueno.

Antojos: Los cambios hormonales y la cantidad excesiva de ejercicio te llevan a presentar antojos incontrolables y no solo antojos, sino antojos por comida alta en grasa y azucares. Tendrás periodos de antojos y periodos en donde no te dará hambre de nada, este último ocurre cuando estas ya MUY MUY SOBRE ENTRENADA. Si estas a dieta por mucho tiempo y comiendo muy poco, haciendo horas de actividad al día y no tienes hambre, yo no me alegraría, yo me preocuparía (hasta cierto punto). 

Decaída de desempeño y perdida de masa muscular: Una alta actividad constante más un estado hipocalorico superará la capacidad de tu cuerpo de recuperarse, por ende, no será extraño ver una decaída en el desempeño, levantar el mismo peso, las mismas repeticiones o incluso hacer la misma técnica se vuelve difícil. Esta decaída y falta de recuperación te llevara a la perdida de masa muscular si no la tratas a tiempo. Lo cual no tiene sentido porque si quieres estar «tonificada» o lucir bien en la competencia, la masa muscular es lo que te dará eso que tanto buscas, perderla en el camino no tiene sentido. Ganar musculo cuesta mucho, meses y meses de trabajo, ganarlo para luego perderlo no tiene él más mínimo sentido.

Perdida de la menstruación: Excesivos niveles de actividad combinados con una dieta hipocalorica llevan a la perdida de la menstruación, durante una competencia esto normalmente ocurre las ultimas semanas antes de competir, ahora, si pierdes la menstruación al comenzar definitivamente estas haciendo demasiado. 

Cambios en las pulsaciones, si tus pulsaciones de vez en cuando están súper bajas que parece que te vas a morir y otras veces altas que parece que te va a dar un ataque, todo esto sin causa alguna y de la nada. Probablemente estas haciendo mucho.

Los puntos mencionados arriba son los efectos principales, hay muchos más que se desarrollan a medida que tu cuerpo empieza a sufrir los efectos negativos de la actividad excesiva que estas haciendo. También hay matices dentro de todo lo comentado. El cardio es una herramienta que debe ser utilizada inteligentemente. 90 minutos por semana para la población promedio es una buena idea.

Para perder grasa todo depende del individuo y su estilo de vida, peso, altura, genética, etc. Pero eso de hacer cardio 2 horas al día es sin duda excesivo y la persona que lo hace probablemente piensa que eso es lo que le va a costar llegar al escenario a competir o perder toda la grasa que quieren perder, lo cual sin duda va a funcionar pero dejara sus secuelas. Las mismas metas pueden ser obtenidas sin necesidad de tanta actividad solo hay que ponerse en manos de un buen coach.