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La gran pregunta es ¿De verdad puedes aislar areas especificas de tu cuádriceps moviendo las puntas de tus pies? Vamos a ver…
ESTA ES LA ANTOMÍA DE TUS CUÁDRICEPS
El grupo muscular cuádriceps está compuesto por el recto femoral, el vasto lateral, el vasto intermedio y el vasto medial. El vasto medial (VM) se encuentra en la cara medial (por dentro de la pierna) de este grupo muscular. La neuroanatomía del complejo muscular del cuádriceps revela una inervación del nervio femoral. El nervio femoral se compone de grandes unidades motoras que inervan las cuatro cabezas del cuádriceps sin inervación individual de unidades motoras finas de las cabezas musculares separadas. Por lo tanto, dado que el VMO no tiene una inervación nerviosa distinta y separada, no es posible «aislar» este músculo de los otros músculos cuádriceps a través de de la posición de los pies en específico. La forma más beneficiosa de mejorar cada cabeza del cuadriceps es incorporar la misma filosofía de ejercicio utilizada para mejorar cualquier otro músculo o grupo muscular, la aplicación de «sobrecarga progresiva». La aplicación de niveles de estrés no acostumbrados pero seguros se conoce simplemente como el «principio de sobrecarga».
La rodilla es una articulación bisagra y durante la ejecución de un ejercicio, la fuerza de gravedad actuará de manera perpendicular entre la rodilla y la superficie del suelo. Ahora se requerirá el mecanismo de cuádriceps para resistir la fuerza resultante que intenta flexionar la rodilla, ya que esta es la única estructura de tejido blando contráctil que es capaz de resistir esa fuerza. El mecanismo del cuádriceps, como cualquier otra estructura dinámica, solo puede resistir esta fuerza externa a través de la activación neuronal del grupo muscular. La rotación externa del fémur da lugar a la colocación de estrés en el ligamento colateral medial (MCL), un estabilizador estático de la rodilla. Esta filosofía de tratamiento en realidad elimina el estrés de los mismos músculos que el clínico intenta mejorar.
SI QUIERES ESTIMULAR TU MCL, ROTAR LOS PIES HACIA AFUERA ES UNA BUENA IDEA.
Sin embargo, si hay una forma de enfatizar una cabeza del cuádriceps pero no necesariamente a través de la posición de la punta de los pies.
Solo hacer sentadillas no es suficiente para tus quads. El recto femoral (RF) es un músculo biarticular que cruza la cadera y la rodilla. Durante las sentadillas, no puede ayudar a extender la rodilla, ya que al hacerlo flexionaría la cadera y te arrastraría hacia abajo, por lo que el RF no es estimulado al maximo durante una sentadilla o cualquier otro movimiento similar. ¿Como trabajamos ese músculo mas?
Recuéstate en tu asiento durante las extensiones de piernas para lograr un mayor crecimiento del cuadriceps.
Las extensiones de pierna son mucho mejores para el RF, porque el ángulo de la cadera es fijo.
Sin embargo, cuando estás sentado en posición vertical y extiendes la rodilla, el RF se acorta significativamente por debajo de su longitud óptima para la producción de fuerza, que es una longitud de fibra de alrededor de 6 cm (Herzog y Keurs, 1988) debido a la flexión de la cadera.
Al recostarte en el asiento, alargas el RF, lo que aumenta su capacidad de generar tensión y fuerza. Pruébalo y verás que hay una posición óptima en tu asiento en la que eres más fuerte. Dado que la tensión mecánica es el estímulo principal para la hipertrofia muscular, no solo puede levantar más peso sino también estimular un mayor crecimiento muscular.
