Sin duda, la región abdominal inferior tiende a ser una de las áreas problemáticas más grandes. Mientras que los abdominales superiores generalmente responden con bastante facilidad al entrenamiento intenso, la porción inferior siempre parece retrasarse. Esto tiene mucho que ver con la estructura de la musculatura abdominal. El recto abdominal es un músculo cónico; es ancha en la parte superior y estrecha en la parte inferior. Por lo tanto, debido a que no hay mucho músculo para trabajar (alrededor de un tercio de la cantidad de músculo en los abdominales inferiores en comparación con los abdominales superiores), el desarrollo de la región abdominal inferior es una proposición difícil.
Para las mujeres, el desarrollo de los abdominales inferiores tiende a ser especialmente problemático. Debido a la hinchazón mensual asociada con la menstruación, el músculo en la región abdominal inferior se estira continuamente más allá de su capacidad normal. Con cada ciclo menstrual sucesivo, se extiende más allá de su capacidad normal. Con cada ciclo menstrual sucesivo, se estira más y más. Para empeorar las cosas, los rigores de la maternidad (para aquellas que han pasado por el embarazo) dilatan aún más la pelvis, por un período prolongado de tiempo. Los efectos acumulativos de estos eventos causan que los abdominales inferiores se vuelvan blandos y flexibles, produciendo a menudo la temida «protuberancia pélvica.»
Para combatir este dilema, la gente está constantemente buscando maneras de aislar selectivamente sus abdominales inferiores. Algunos profesionales del Fitness incluso abogan por el entrenamiento de los abdominales superiores e inferiores en días separados. Sostienen que, alternando los entrenamientos de esta manera, se puede evitar el sobre-entrenamiento de los abdominales y lograr un desarrollo superior. Sin embargo, aunque este enfoque suena lógico, en realidad es erróneo.
La verdad es que es imposible aislar completamente los abdominales superiores de los abdominales inferiores; la composición anatómica de los abdominales simplemente no permite esta capacidad. Contrariamente a la creencia popular, el recto abdominal no es un grupo de músculos independientes. Más bien, es un grupo muscular largo que se extiende desde justo debajo del hueso del tórax (el esternón) hasta la pelvis la cresta del pubis). Por lo tanto, los abdominales superiores e inferiores no son separables (ve la imagen); no se puede entrenar una parte sin afectar todo el músculo. Cada ejercicio que realices, en cierto grado, trabaja ambas áreas de este complejo muscular.
Como puedes ver en la imagen, el rectus abdominis es un músculo completo y no necesariamente se divide en segmentos.
Los músculos esqueléticos generalmente tienen al menos dos extremos que se unen a ambos lados de al menos una articulación. Cuando los contraes estos se acortan, tirando de estos dos extremos, que a su vez tiran de los huesos a los que estos se unen causando que 1 o mas huesos se muevan . Muchas veces, uno de los extremos, el origen, se une a un hueso que es estable o no se mueve. El otro extremo, la inserción, es aquel en el que se ve la mayor cantidad de movimiento. Este es el caso del rectus Abdominis.
La función principal del músculo rectus Abdominis es la flexión de la columna vertebral. Así que cuando se flexiona una porción de la columna vertebral, un cierto extremo de la rectus Abdominis se mueve, mientras que el otro extremo permanece estable para permitir este movimiento. Esto no significa que sólo una parte del músculo está funcionando, significa que los extremos están trabajando de manera diferente.
Así que ,el músculo en su conjunto puede contraerse de manera diferente en ciertas áreas, dependiendo del ejercicio. Por ejemplo, mientras se realiza una contracción clásica (como los crunches) con la parte inferior del cuerpo estacionaria, la porción superior de la rectus Abdominis puede contraerse con algo mas de fuerza que la mitad inferior. O si estabas realizando una contracción inversa, (como reverse crunches) donde traes las rodillas al pecho mientras mantienes la parte superior del cuerpo estable, la porción inferior del rectus Abdominis se contrae de manera diferente a la parte superior. Además, hay algunos nervios que inervan diferentes secciones del rectus Abdominis, que pueden resultar en que estas secciones se activan por separado. Esto no quiere decir que los puedas «aislar», es imposible aislarlos, cada vez que hagas cualquier ejercicio de abdominales estas trabajando todo el músculo y dependiendo del ejercicio lo unico que cambia es que extremo del músculo a lo mejor esta experimentando un poquito (insignificante) mas estimulo.
También es importante recalcar que el rectus Abdominis se une a la cadera, no a las piernas. Por lo tanto, No estas usando tus abdominales cuando levantas las piernas, ya sea en una posición de acostada o colgando. Este movimiento es realizado por los músculos flexores de la cadera, que se encuentran más profundos que los abdominales. Levantar la pierna trabaja los flexores de las caderas como el PSOAS (Músculo a la izquierda en la imagen) y no necesariamente los abdominales.
Por ultimo: hacer abdominales no te da abdominales, reducir tu porcentaje de grasa si los va a hacer visibles. Esto implica buena alimentación y un buen plan de entrenamiento.
