Siempre hay personas que dicen trabajar los abdominales no para perder grasa sino para fortalecerlos y evitar lesiones o dolores de espalda. Siempre escucharas a profesionales de yoga y pilates recalcar la importancia del CORE. ¿De verdad es tan importante prestarle atención a esa área? Si queremos ver si la debilidad del core se asocia con dolores de espalda u otros problemas pues tenemos que analizar situaciones en donde este músculo esté súper débil de manera que podamos determinar su contribución en la estabilidad de la columna y la prevención de lesiones. Tomemos por ejemplo el caso de una mujer post-parto donde la estabilidad de la pelvis, el estiramiento de la pared abdominal y debilidad del core es bastante alta.

Dura entre 4-6 semanas en que la pared abdominal vuelva a su normalidad y unas 6-8 semanas a que la estabilidad de la pelvis se recupere. Sorprendentemente las mujeres en este estado no presentan ningún problema en estabilizar su columna y de paso presentan reducción en el dolor de espalda y otros síntomas la primera semana después del parto, sorprendentemente cuando su core esta más débil. ¿Tendría que ser todo lo contrario verdad? Buena la verdad es que no es así, y créeme que la debilidad es tan extrema que ni siquiera pueden hacer un sit-up.

Por otro lado, tenemos individuos que son sometidos a operaciones de regeneración de senos en donde la mitad del músculo abdominal es utilizado durante el procedimiento. Sorprendentemente no hay indicativos de dolores de espalda o problemas de estabilización en estos individuos, tampoco para aquellos que son operados de úlceras cuyo procedimiento afecta la pared abdominal.

Si en situaciones como estas, la debilidad del CORE no un factor limitante pues como va a ser un problema para personas saludables y que de paso hacen actividad física? No tiene sentido ¿verdad?

La verdad es que la activación de los músculos abdominales y el core en general es súper baja, en estudios cuando se determina mediante maquinas que tanto se activa el músculo abdominal o core en actividades normales o cuando lo entrenamos pues te sorprenderán los resultados.

Caminando los músculos abdominales se activan alrededor de 2% de su máxima contracción voluntaria, lee bien 2%. Los oblicuos un 5%. Pararse recto activa el músculo abdominal en un 1%. Cuando los sujetos son sometidos a cargas de 15kg o 30kg esta activación sube un 3-5% es decir sumando todo junto la activación ni siquiera llega al 10% de la máxima fuerza que esos músculos pueden producir.

Para ganar fuerza los músculos normalmente tienen que ser sometidos a altos porcentajes ya que altos porcentajes son los que llevan a las adaptaciones de fuerza. Así que esta idea de trabajar y fortalecer el abdomen para evitar lesiones y poder desempeñarse mejor es un mito en mi opinión.

Si de verdad quieres evitar lesiones y mejorar tu desempeño lo mejor que puedes hacer es volverte fuerte en general y desarrollar masa muscular, el fortalecimiento del CORE ocurrirá como efecto secundario al enfocarte en esas 2 cosas.

Las sentadillas, peso muerto, presses, etc. Trabajan tus músculos centrales y te llevan a las adaptaciones necesarias para realizar esos movimientos. Esto te da salud, fuerza y reduce tu riesgo de lesiones siempre y cuando los hagas con buena técnica e inteligentemente.

Hacer abdominales ni quema grasa ni mucho menos te da estos beneficios de prevenir lesiones o súper fortalecer tu CORE. Es un mito. Las rutinas que ves en las redes sociales son para eso para que las veas le des Like y comentes, la gran mayoría de las personas con abdominales ni siquiera hacen abdominales es solo una estrategia de marketing.