Hay muchas causas por la cual la mujer puede perder la menstruación, condiciones medicas, pastillas,etc. Cuando se trata del deporte la mayor causa es la que les voy a describir, también conocida como amenorrea hipotalamica. Esto sé lo envié a una de mis clientes hace días:
¿Por que sucede esto y cuales son las consecuencias?
El sistema reproductivo es altamente sensible al déficit de energía, lo cual es positivo. En épocas de hambruna, cuando nuestros ancestros andaban muchos kilómetros al día solo para reunir el mínimo necesario de calorías, la capacidad de desactivar el sistema reproductivo probablemente fue un beneficio para la supervivencia a largo plazo, permitiéndonos reproducirnos cuando teníamos los recursos suficientes para alimentar a nuestros hijos. Si la ingesta de energía no es suficiente para que el cuerpo pueda completar sus funciones básicas, es que hay un déficit energético. El alto volumen de entrenamiento y las pocas calorías compensando la actividad que haces y tu composición corporal activan ese déficit de energía y el cuerpo piensa que te vas a morir de hambre, y se te vas a morir de hambre pues para que necesitas reproducirte ¿Verdad?. Quedar embarazada, mantener el embarazo y amamantar al niño es un proceso altamente energético, y si tú no tienes la energía para ello pues tu cuerpo se asegurara de que tu habilidad de dar a luz se apague (menstruación).
Otro problema añadido es el estrés, el estrés inducido por dietas actuales y pasadas más el alto volumen de entrenamiento hacen que tus niveles de estrés afecten tu hipotálamo y ciertas hormonas como estrógeno por ejemplo se ven afectadas. Nuestro cuerpo ve el estrés como lo veía hace miles de años, si un león nos perseguía pues teníamos que correr y ¿quien se iba a reproducir en esas condiciones? NADIE por supuesto, por ende el organismo corta la menstruación también. Ahora, tú dirás yupiiii!! sin menstruación, pues no es así. La caída de ciertas hormonas (estrogeno siendo la más importante) te pone en riesgos de salud y trae algunos efectos negativos.
El Estrógeno es normalmente calificado de malo porque hace a la mujer retener liquido y más grasa en ciertas áreas del cuerpo lo cual es cierto, pero sus beneficios son muchos pero muchos más que sus efectos negativos. El estrógeno ayuda a regular el apetito de la mujer, tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes, potencia la acción de la leptina (hormona que regula el apetito), incluso tiene efectos en la reparación y remodelación del músculo, ayuda a controlar la respuesta de estrés e incluso interactuá con las hormonas tiroideas las cuales regulan tu tasa metabólica y una función clave es que ayuda al desarrolló de tu masa ósea y previene la perdida de la misma. Al tener amenorrea pues estamos eliminando todos sus efectos negativos y cuales son las consecuencias:
1. Perdida de masa mineral ósea debido a la falta de estrógeno, el detalle más importante es que las mujeres obtienen sus niveles más altos de masa mineral ósea durante su pubertad y continua hasta sus 20′s, a partir de los 25 aprox esta empieza a decaer. Normalmente una mujer pierde entre 1-3% de masa mineral ósea al año con amenorrea y en condiciones normales gana 2-5% al año, si continuamos e ignoramos esto y seguimos perdiendo grasa y con más déficit calórico pues estamos perdiendo 1-3% y además perdiendo ganar 2-5% esto nos pone en una perdida total de 3-8% si sumamos lo que pierdes y lo que puedes ganar si hacemos las cosas bien. Esta perdida te pone en riesgo de osteoporosis en el futuro y de verdad nadie quiere esto.
2. Pierdes los efectos sobre el apetito y la leptina que tiene el estrógeno, esto te pone más propensa a tener antojos, atracones y que sea imposible soportar una dieta hipocalorica o incluso llevar una alimentación sin preocupaciones.
3. La masa muscular que tanto cuesta ganarla aumenta el riesgo de ser perdida ya que los efectos sobre la remodelación y reparación del músculo se pierden, esto aumenta las probabilidades de que tu cuerpo oxide proteínas como energía (perdida de masa muscular)
4. La respuesta de estrés incrementa hasta un 50% lo cual te pone más propensa a empeorar tu condición actual, susceptible a estrés cotidiano y más respuesta de estrés después del entrenamiento.
5. El estrógeno también tiene efectos en ligamentos y tendones y su falta te pone en riesgo de lesiones que no ahora pero en un futuro te pueden afectar.
6. Debido a su interacción con la tiroides y leptina, tu tasa metabólica (calorías que quemas en reposo y durante el día) se ve afectada lo que hace que necesites menos calorías y se haga más difícil la perdida de grasa
Esto son solo algunos ejemplos, ahora seguros dirás pero de que hablas, estas exagerando. Yo me siento a tope, puede ser, pero recuerda que eres joven la pregunta lógica seria ¿Estaré a tope a los 25,30,35? Nadie sabe.
La gran mayoría de las chicas con amenorrea no solo son jóvenes pero sino que tampoco están al tanto de los efectos negativos. Muchas competidoras permanecen con esta condición por años y desde temprana edad lo cual no es lo más saludable ni optimo que digamos. Lo peor del caso es que normalmente estas competidoras como empiezan a muy temprana edad a competir , terminan agotadas a la mitad de la carrera de culturismo y normalmente no compiten más ni llegan a ganar competiciones significantes. Compiten desde los 18 años o 20 años y ya a los 20 y algo no están compitiendo más. Yo siempre lo he dicho y me mantengo firme, si vas a arriesgar la salud hazlo por cosas y metas que de verdad tengas súper claras, si quieres ganar la pro-card y luego el Olympia pues es cuestión de sacrificios, ahora si tu meta es solo competir por competir en algunos shows por una foto o por estar en tarima por unos minutos y sin metas claras, ten en cuenta que cada preparación y cada mes que estas sin la menstruación te está afectando la salud y a lo mejor no estas obteniendo nada de vuelta.
