Por: Mike.G
Glutamina: Se promociona como un constructor de músculo, pero no se ha demostrado en individuos sanos; solamente aquellos que sufren de un trauma físico, tales como quemaduras o heridas musculares (heridas de cuchillo), o en estados de enfermedad en los que se produce pérdida de masa muscular, como el SIDA.
BCAA´s: También conocidos como aminoácidos ramificados (leucina, isoleucina y valina). No tienen beneficios si se consume en torno a 1,5 gr. de proteína diarios. Pueden servir para veganos o vegetarianos, o si se realizan “ayunos” de manera puntual, aunque en muchos estudios se demuestra que a pesar del ayuno, no hay catabolismo muscular. Además, la proteínas animales o mismamente la Whey protein, ya disponen de los suficientes BCCA´s.
L-Carnitina: En el ámbito deportivo se ha utilizado o promocionado para perder grasa, pero los resultados en cada uno de los estudios son ineficaces. Sin embargo, puede servir para retrasar el envejecimiento, la fatiga, para mejorar la salud de los vasos sanguíneos o para mejorar la sensibilidad a la insulina en personas deficientes.
Beta-Alanina: Pocos estudios científicos a su favor, aunque en éstos se demuestra que puede mejorar mínimamente la resistencia muscular en series entre 8 y 15 repeticiones. Hablamos de mejoras poco sustanciales, por ejemplo añadir 1 repetición más a los ejercicios. En un meta-análisis se encontró un beneficio de un 2,85% en ejercicios entre 60´´-240´´, por tanto, puede ir bien para atletas que realizan resistencia o carreras de velocidad de media distancia. Pero no se ha demostrado que puede servir si se quiere desarrollar la fuerza-potencia o para ganar masa muscular.
Pre-entrenos: En la mayoría de ellos, se aprecia una mayor resistencia muscular y estimulación previa al entrenamiento (debido al efecto estimulante de la cafeína). Sus componentes principales son cafeína, beta-alanina, aminoácidos esenciales, vitaminas, bcaa´s, citrulina, edulcorantes, entre otros. Se pueden obtener los mismos beneficios a un menor precio si la cafeína se compra por separado y sin la baja calidad nutricional (edulcorantes) y de los nutrientes ineficaces de los que disponen.
Subidores de peso/gainer: La mayoría se componen de una gran cantidad de hidratos de carbono, de baja calidad, por la gran cantidad de azúcar. Así, no son para nada recomendables, a grandes rangos, para aumentar el peso de manera magra.
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