¿Qué tan pesadas son las lagartijas?
Las push-ups (lagartijas) es uno de los ejercicios más conocidos. Hay muchas variaciones de push ups, y estas variaciones pueden diferir sustancialmente en su dificultad. Esto permite a los principiantes usar una variación más fácil para comenzar y luego progresar a variaciones más difíciles a medida que mejoran.
Este estudio cuantificó la carga de entrenamiento de diferentes variaciones de flexiones: manos elevadas (caja de 30 o 60 cm), pies elevados (caja de 30 o 60 cm), rodillas en el suelo y flexiones regulares. Las flexiones se realizaron en una plataforma de fuerza para evaluar las fuerzas de reacción en el suelo, y luego se expresaron como un porcentaje del peso corporal. Los sujetos eran hombres y mujeres adultos jóvenes que entreban fuerza de forma recreacional.
La variación elevada con las manos a 60 cm fue la lagartija más fácil e igualó el 41% del peso corporal. Una lagartija regular equivalía al 64% del peso corporal, y la versión más difícil fue cuando los pies estaban más elevados 60cm (74% del peso corporal). Aquí dejo los resultados del estudio, los números representan el % de tu peso que levantas según la flexion que realices,
Por lo tanto, al elevar las manos o los pies, puede ajustar la dificultad del ejercicio según lo desees. Aumentar la altura de tus pies en relación con la de tus manos aumentará la carga.
En conclusión, la carga de entrenamiento de un push up regular equivale a ~ 65% de tu peso corporal. La carga del push up puede manipularse elevando las manos (para que sea más fácil) o los pies (para que sea más difícil).
¿Cómo podemos incrementar la carga sobre nuestro peso corporal mas alla de la inclinación?
Existe la posibilidad de utilizar un chaleco lastrado, cadenas, bandas o una mochilla que también nos permiten incrementar la carga a vencer.
